z redukcji

75kg ważysz, a w diecie kcal jak dla anorektyka. Jesz dużo za mało. Na takiej głodówie szybko złapiesz zastój. masz za duzo nabiału, ktory jest kiepski na redukcji. posilkow zdecydowanie za malo. daj z 5-6, co ~2,5h owoce na noc? porażka. w ogole owoce powinnas uciąć na redukcji i ewentualnie zostawic garść jagodowych w sniadaniu do owsianki. [...]

[...] trochę kiepskie, ale rano niestety jest jeszcze ciemno. Póki co chudnie góra - u mnie normalne. Nogi na razie oporne, ciekawe czy coś się ruszy. O ile góra po 2 miesiącach redukcji ma szanse wyglądać fajnie, o tyle nogi mogą potrzebować trochę więcej czasu, zobaczymy. /SFD/2019/2/4/d337ec5bb8f74507b185dee7d60b5461.jpg [...]

Rowerek po silowym jak najbardziej. Przy aerobiku musisz kontrolowac tetno czy nie wychodzi poza zalecany na redukcji poziom czyli (220-wiek)*60-70% Co do jazdy codziennie na rowerku: jeżeli możesz i masz ochote to jezdzij rano, na czczo, ewentualnie po kawie ok. 40-60 min. Codziennie nie polecam bo te miesnie tez musza mieć czas na regeneracje [...]

PODSUMOWANIE GRUDZIEŃ (KONIEC 5 M-CA REDUKCJI) Waga: 87.2kg (spadek od początku lgrudnia to 2.5kg a od początku redukcji 17.8kg). Spadek całkiem niezły biorąc pod uwagę odstępstwa od diety w trakcie imprez firmowych oraz świąt. Plan maximum na grudzień to było 88.5 kg, a więc udało się plan znacznie przekroczyć Od 1 stycznia zwiększam [...]

[...] nawodnienie organizmu ma być problemem? Chodzi o kwestie motywacyjne tylko? Zakładam, że nie tylko, bo ty MaGor z motywacją akurat nie masz problemu. Chodzi o to, że przy redukcji, podbiciu białka, intensywnych ćwiczeniach masz sporo produktów ubocznych przemiany materii, które trzeba wydalić. Niektóre z nich są ewidentnie szkodliwe. Organizm [...]

PODSUMOWANIE STYCZEŃ (KONIEC SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie [...]

[...] podaż w okolicach 3.5-4 tysiące kcal dziennie. Przez kilka pierwszych dni grubas dostał nawet więcej. Na początku był generalnie szał związany z zupełnie luźną miską po redukcji i bardzo smaczną kuchnią meksykańską (tacos, quesadillas, burritos, enchiladas, owoce morza, świeże ryby, specyficzne przyprawy i sosy). Oprócz tego 2-3 piwka na [...]

[...] Zgadzam się z powyższym, że ilość fatu w diecie ma znaczenie - nie bez przyczyny zaleca się manipulację makroskładnikami jako jeden ze sposobów pokonywania zastoju w redukcji. Tutaj chodzi jednak o to, że równie dobrze mógłbym podliczyć węgle i tłuszcze z całego tygodnia, a później podzielić je przez 7, czyli liczbę dni tygodnia i [...]

Dziękuje za odpowiedź zdjęcia wstawię wieczorem.Zależy mi na powolnym odsłonięciu kaloryfera dlatego założyłam możliwe, że błędnie potrzebę redukcji bo według źródeł internetowych potrzebuję zejść do około 16% body fat oprocz ćwiczeń siłowych.Rozumiem, że zamiast redukcji bezpieczniej będzie to osiągnąć na zerze? Nie można sobie założyć, do ilu [...]

[...] znam podstawowe zasady. Przy małej ilości węgli (lub ogólnie kcal) taka ilość białka jaką posiadasz w diecie nie zostanie odpowiednio wykorzystana przy budowaniu masy. Przy redukcji owszem przyda się, ale nie przy masie względem W i T. Eclipse u Ciebie to pokrycie to już całkowita dla mnie zagadka. Jeśli na takiej diecie dołożysz kilka [...]

[...] także będzie druga, przyjemniejsza porcja aero :-D Mam jeszcze pytanie, może dziwne, ale to mnie trapi: czy zjedzenie dosłownie szczypty mąki pszennej to karygodny grzech na redukcji? Moja mama ma w zwyczaju "zabielanie" zupy, wrzuca 1 łyżkę mąki i śmietany na ok. 3 litry. Przeliczając na porcję wychodzi 1-2 g mąki, więc ilość śladowa. Nie [...]

[...] to teraz podwojne zadanie- forma Twoja i ukochanej;-D Oczywiscie trzymam kciuki za dwoje i ciekaw jestem postepow zony:-) Odczucie, ze plasko, bedziesz mial przez wiekszosc redukcji, a na pewno tuz po obcinaniu kcal:-) Ja jednak widze, ze lapa dalej pelna i robi wrazenie. Haha no, jak za pare tygodni wlozysz tank, to bedzie niespodzianka:-D A [...]

[...] 15 - 8 5. Szrugsy x 4 12 - 10 6. Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 12 - 10 Trening w super tempie, na calosc potrzebowalem 50min. W wiosle dolozone 5kg, wyciag tez poszedl lepiej i trening zaliczam do bardzo udanych. Plecy tyram jak moge i chyba cos sie poprawily ale okaze sie po redukcji :-)) /SFD/2019/1/25/7cc99a1c8fc44bdfa8ff06ba5db24450.jpg

[...] węgli o niskim IG? Wyrzuty insuliny w obu przypadkach będą również inne, bo w danej jednostce czasu z różną szybkością będzie rósł poziom cukru we krwi. Także, jak na redukcji, jesteś w stanie utrzymać poziom cukru na stałym, niskim poziomie to "jesteś w domu". W odbudowie glikogenu mięśniowego sam jeden posiłek potrenigowy nie [...]

[...] (bezpośrednio po aero – mięso + węgle) 6. 32/33/6 (ser twarogowy z oliwą) b/t/w/kcal: 2,5/1,4/4,4 Kcal: ok. 3500 A może przerzucić się na carb cycling na redukcji? Obecne wymiary: Wzrost:190cm waga:100kg bic:40 pas:94 klatka: ok110(strasznie słabo się rozwija ten mięsień u mnie) przedramię:32 udo:68 W kolejnym tygodniu dołożę [...]

[...] Odnośnie tego jechania do oporu, co radził Radek Słodkiewicz, to jest to jak najbardziej zasadne, ale w moim odczuciu raczej jako urozmaicenie sesji "masowych'. Na redukcji bym sie tego wystrzegał. poniedziałek: barki + dwugłowe uda + łydki - wznosy sztangielek na boki 4x15-12 - wyciskanie sztangielek siedząc w górę 4x12-10 - [...]

Witam Panie Piotrze, mam kilka pytań odnośnie suplementacji jestem w trakcie robienia redukcji od maja praktycznie moj typ budowy to endomorfik trenuje teraz 5x aeroby na czczo i 5x trening siłowy sobota niedziela wolne efekt narazie jest taki, że z wagi spadłem 2kg natomiast obwód pasa zmalał z 96cm na 87cm aktualna suplementacja wyglada tak [...]

[...] ekstremalnych wspomożenie sie kroplami żołądkowymi może być pomocne w "zgłodnieniu" na czas. Sosy z torebki też nieźle sie sprawdzają, oczywiście nie w poważnej zawodniczej redukcji, ale amatorsko pozwalają łatwiej zjeść posiłek, zwłaszcza na redukcji. Ja robiłem z połowy porcji i rozcieńczałem je tak, aby cokolwiek zmienić smak. Nieźle sie [...]

[...] Trening: 18min rowerem na siłownię 10min bieżnia 9.6km/h 32min TRENING SIŁOWY 19min rowerem z siłowni Wymiary: (zmiany od ostatniej niedzieli i bonusowo zmiany od początku redukcji) Wrażenia: Siłowy: znowu prawie wszędzie progress. MC bardzo ładnie, był mały zapas sił ale chciałam wywalczyć progresy w innych ćwiczeniach więc nie szarpałam [...]

Na początek twojej redukcji ustaliłbym ujemny bilans kaloryczny dla ciebie na poziomie 1773 kcal. Nie warto obciąć zbyt drastycznie kalorii na początek redukcji, bo to negatywnie wpłynie na twój metabolizm. Organizm bardzo szybko adoptuje się, jak i do diety, tak i do rodzaju twojej aktywności fizycznej, dlatego to co jest efektywne na początku za [...]